Упражнения для тренингов на самооценку и уверенность в себе. Упражнение «Ода о себе»Возьмите лист бумаги.
Успокойтесь, расслабьтесь, при необходимости посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе хвалебную оду. Желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе. Любви и всего остального.
Федеральная целевая программа Грецов А. Лучшие упражнения для развития уверенности в себе. Учебно- методическое хологического тренинга, в которых происходит игровое моде- лирование. Наша эффективная программа упражнений тренинга уверенности в себе способна помочь таким людям встать на ноги, чтобы жизнь для них забила ключом. ТРЕНИНГ «УВЕРЕННОСТЬ» Для старших подростков ХАРАКТЕРИСТИКА ТРЕНИНГА Цели, задачи и структура программы Программа развития уверенности в себе. Усиление «Я-центра» и идентичности (блок приемов и упражнений). Программа рассчитана на 6 занятий. Групповые дыхательные упражнения выполняются членами группы в унисон. Как мы все ценим уверенность в себе и жаждем её обрести!
Форма изложения – небольшие предложения из 5- 1. Напишите себе несколько од. Выберите из них ту, которая нравиться больше всего. Красиво перепишите, если можно – поместите в рамочку и повесьте (поставьте) на видном месте. Каждое утро прочитывайте эту оду вслух или мысленно.
Используя несложный тренинг уверенности в себе, состоящий из 6 Упражнения для повышения уверенности в себе. Беря во внимание все это, необходимо составить последовательную программу для собственного.
Особенность тренинга, отличающая его от многих других программ тренировки уверенности в себе – это практические упражнения по сохранению уверенности в любой ситуации. Отработав их на тренинге, Вы сможете в дальнейшем применять их в жизни. Цель: Прежде чем развивать навык уверенности в себе, необходимо получить. Структуру тренинга и. Психологические упражнения используются на тренингах личностного роста, в программу тренингов коммуникации, уверенности, стрессоустойчивости, Цель: Упражнение помогает формированию новых качеств в себе. Цель: Прежде чем развивать навык уверенности в себе, необходимо получить использоваться как часть программы тренинга уверенности в себе, для.
Почувствуйте, как при чтении оды у вас повышается настроение, жизненный тонус, как вы наполняетесь жизненными силами, и окружающий мир становится светлым и радостным. Упражнение «Формула любви к себе»Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И он стал вначале бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем- то еще.. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость в жизнь других». Упражнение «Стань уверенным»Переход из одного состояния в другое сопровождается соответствующей перегруппировкой лицевых мышц.
Например, улыбка передаёт нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат – чувство радости и расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержите улыбку 1. Измените улыбку на ухмылку – почувствуйте недовольство.
Примите гневный вид – почувствуйте гнев. Ваше лицо, голос, жесты, осанка могут вызвать любое чувство. А если вы не уверены в себе, то постоянно делайте вид уверенного человека. Если вы горбитесь – выпрямитесь, контролируйте свой голос – чтобы он не дрожал, не теребите ничего в руках, не рисуйте – это тоже признак тревожности, неуверенности. Вы можете говорить себе: «Я должен быть уверенным в себе.
Я не могу в действительности стать таковым, но я могу контролировать свою осанку, следить за своим голосом, за своим лицом. Я буду выглядеть уверенным в себе человеком». И вы станете уверенным в себе человеком. Упражнение «Уверен на все 1.
Цель: научиться раскрепощаться и полюбить себя. Это упражнение хорошо проводить на тренинге для женщин. Материал: небольшие зеркала. Если нет, то участницы приносят с собой пудру с зеркальцем.
Каждая женщина хоть раз в жизни была (или есть) недовольна внешним видом (фигура, лицо, волосы..)Во время тренинга участники становятся в круг. Далее. Друг другу говорим комплименты (по 3 комплимента)Каждая участница говорит о себе присутствующим 3 качества, за которые ее надо любить. Последнее качество (обязательно затронуть внешность) нужно сказать перед зеркалом. Итог: в результате этого упражнения дамы начинают любить и ценить себя. Если регулярно дома перед зеркалом проделывать это упражнения- результаты за короткий срок очень хорошие. Налаживание отношений с мужчиной, для тех, кто свободен – находит вторую половинку.
На женщину начинают обращать внимание и тем самым ее самооценка растет. Техника «Ощущения уверенности»Постарайтесь сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью. Для этого достаточно вспомнить и заново пережить три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно.
Как правило, люди говорят о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают. Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепно и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт. Упражнение на повышение уверенности в себе.
Цель: формировать самоуважение, доверие к самому себе, способствовать приобретению опыта выступления перед аудиторией, что в свою очередь эффективно влияет на повышение уверенности в себе. Необходимое время: 3. Процедура: Вызывается желающий участник, он садится на стул напротив остальных игроков. Суть игры в следующем: основной участник должен довериться на столько, насколько он считает нужным, раскрыть себя для остальных членов группы.
Ему надо говорить о самом себе. Все, что он считает нужным. Основной участник может рассказывать о своих приобретениях в ходе тренинга, о собственных переживаниях, впечатлениях, о том как он себя чувствовал в данной группе, на занятиях, что неприятно задевало его «Я», а что вдохновляло, и т. О своих способностях; планах на будущее. По окончанию рассказа основного участника остальные задают ему волнующие, интересующие их вопросы, относящиеся к участнику. После выступления всех участников общее обсуждение игры. Упражнение «Король и королева»Участники выбирают из своей группы двух человек на роль короля и королевы.
Они рассаживаются на импровизированный трон (желательно с возвышением). Задача остальных участников – подойти и поприветствовать отдельно короля и королеву. Форма приветствия может быть любой.
Каждый из участников, исходя из игровой ситуации, должен пережить некоторые унижения – поклон королю; и каждый по- своему должен будет «защищаться» от этой травмирующей ситуации. Анализируется, кто и как избегал этой ситуации подчинения. Упражнение «Красивые женщины»Вызывается участник.
Ведущий: Пройдя по помещению, выведите всех женщин, которых считаете для себя красивыми, сядьте напротив них и посмотрите, полюбуйтесь на них.. Я должен задать девушкам один очень важный вопрос: «Вы знали, что вы красивые?» – «Нет» – «Так знайте это!» Поблагодарите того, кто вас выбрал, можете садиться на свои места. Анализ: «Из выбранных 1- 2 человека соответствуют эталонам красоты, к которым мы привыкли за счет телевидения, кино и обложек журналов. Но бывают всегда и такие, которые удивлены, что их выбрали. Это упражнение показывает всю нестандартность человеческих предпочтений.
Среди нас находится человек (девушка), который, может быть, считает себя непривлекательным. Так прошу вас поверить, в чьих- то глазах он может оказаться очень красивым». Для убедительности можно попросить еще одного- двух человек (лучше мужчин) сделать свои выборы. Упражнение «Я – Алла Пугачева»Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимого для него и в то же время известного присутствующим человека (Алла Пугачева, президент США, сказочный персонаж, литературный герой и т. Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую- либо фразу, показывает жест, характеризующий его героя).
Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира». После проведения упражнения проводится обсуждение, в ходе которого каждый участник вербализует те чувства, которые возникли у него в ходе презентации. Данное упражнение способствует повышению самооценки и может быть использовано при отработке навыка уверенного поведения. Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие.